Một số phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt thường có các triệu chứng như tâm trạng thất thường, bị vọp bẻ, đau bụng, đầy hơi, mệt mỏi hay nhức đầu. Các triệu chứng tiền kinh nghiệm, hay tiếng Anh còn gọi là premenstrual symptoms (PMS) thường làm ảnh hưởng đến chế độ ăn hằng ngày của bạn.
Phụ nữ thường hay ăn vặt trước và trong thời gian “đèn đỏ” do sự biến động của hormone. Nhưng hãy thay thế các món ăn vặt đó bằng các loại thức ăn dưới đây để thời kỳ kinh nguyệt không “hành hạ” bạn, theo bài viết của trang mạng Allwomenstalk!
1. Nước lọcMột số phụ nữ cho rằng khi đầy hơi, khó tiêu thì uống nước ngọt là cách nhanh chóng để giảm tình trạng, nhưng thật ra họ không biết rằng các loại nước ngọt có chứa chất caffeine dễ làm tăng khả năng bị vọp bẻ cao hơn. Thay vì uống nước ngọt, bạn nên uống thật nhiều nước lọc để cơ thể thải ra chất độc.
Phụ nữ thường hay ăn vặt trước và trong thời gian “đèn đỏ” do sự biến động của hormone. Nhưng hãy thay thế các món ăn vặt đó bằng các loại thức ăn dưới đây để thời kỳ kinh nguyệt không “hành hạ” bạn, theo bài viết của trang mạng Allwomenstalk!
 |
Bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất trong thời kỳ kinh nguyệt giúp phụ nữ đỡ mệt mỏi và khoẻ mạnh hơn. (Hình minh hoạ: PHILLIPPE HUGUEN/AFP/Getty Images)
|
2. Rau xanhRau xanh giàu chất sắt là dinh dưỡng bạn cần khi đang bị “đèn đỏ”. Hãy làm một dĩa salad ăn kèm với bữa tối để cung cấp đủ chất sắt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý, một số loại rau nếu ăn nhiều có thể khiến bạn bị đầy hơi.
3. CáCá hồi và cá ngừ là hai loại cá giàu dưỡng chất Omega 3 và các loại axit béo khác giúp cho các cơ bắp trong cơ thể được thư giãn và hạn chế việc đau bụng khi đang có kinh nguyệt. Trong một cuộc nghiên cứu về sản khoa và phụ khoa vào năm 1996 cho thấy rằng, nếu người phụ nữ nạp vào khoảng 6 gram dầu cá mỗi ngày thì nguy cơ bị đau bụng khi đang trong thời kỳ kinh nguyệt cũng giảm đáng kể.
4. ChuốiTrong trái chuối có rất nhiều thành phần chứa kali, vitamin B6 và nhiều loại vitamin khác, giúp điều hoà lượng đường trong máu và giúp cho bạn dễ ngủ hơn. Ngoài ra, chuối còn giúp điều hoà đường ruột vì đôi khi nhiều phụ nữ bị tiêu chảy trong thời gian kinh nguyệt.
5. Cây họ đậuCũng giống như rau xanh, các loại đậu chứa nhiều chất sắt cần thiết cho bạn và giúp cho khôi phục lại cân bằng cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý, cũng giống như một số rau xanh, nếu ăn nhiều bạn dễ bị đầy hơi.
6. Thịt đỏKhi đang trong thời kỳ kinh nguyệt, điều quan trọng nhất là tăng lượng sắt cho cơ thể để bù đắp lượng máu mà bạn mất mỗi tháng. Tiến sĩ Sharon R. Thompson của trung tâm sản khoa và phụ khoa Phoenix cho biết, bổ sung chế độ ăn uống có thịt đỏ kèm theo đĩa salad là bạn có thể vượt qua kỳ kinh nghiệm khó chịu.
7. Chocolate đenCó một số tranh luận cho rằng chocolate có chứa cafeine và đường không tốt cho cơ thể, tuy nhiên, chocolate còn chứa thành phần magie có lợi cho phụ nữ khi trong giai đoạn kinh nguyệt. Vì vậy, bạn nên ăn một chút chocolate để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên ăn chocolate sữa để tránh tăng cân và bị đầy hơi.
8. Các loại hạtMặc dù các loại hạt tốt cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt vì nó cung cấp thành phần omega 3 cho cơ thể, bạn không nên chọn các loại hạt đóng gói sẵn vì nó thường bị ướp mặn gây ra tình trạng giữ nước trong cơ thể và dễ đột quỵ. Bạn nên chọn các loại hạt tươi ở chợ thay vì chọn các loại hạt được đóng gói như thức ăn vặt.
9. Trái câyMột thực phẩm có thể hỗ trợ cho vấn đề tiêu hoá của bạn khi trong thời kỳ kinh nguyệt là trái cây. Táo, dưa hấu hay cam không chỉ giàu vitamin mà còn chứa nhiều chất xơ khác giúp cho cơ thể của bạn không thấy mệt mỏi.
10. Ngũ cốcCũng giống như trái cây, chất xơ trong ngũ cốc giúp bạn cân bằng cơ thể của mình trong khoảng thời gian “đèn đỏ”. Ngũ cốc nguyên hạt có chứa carbohydrates, cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng.
11. TràTrà hoa cúc có thuộc tính làm giảm co thắp và làm dịu cơn đau bụng kinh cho phụ nữ. Ngoài ra, trà còn giúp giảm sự căng thẳng dẫn đến sự lo lắng, bồn chồn và khó chịu trong người. Ngoài ra, để tránh buồn nôn và đầy hơi, bạn nên uống mỗi ngày một tách trà gừng.
12. YogurtYogurt có tác dụng rất tốt cho đường tiêu hoá, đặc biệt là làm giảm triệu chứng PMS, giúp ích cho phụ nữ trong ngày kinh nguyệt. Trong yogurt có nhiều canxi giúp cho cơ thể dễ chịu hơn khi bạn đang “đèn đỏ”. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chọn các thực phẩm khác như hạnh nhân, bông cải xanh và cải xoăn (kale), vì chúng cũng chứa rất nhiều canxi. (N.A)
Ăn uống đúng cách cho phụ nữ trong ngày kinh nguyệt
Vài điều chỉnh nhỏ về thói quen ăn uống trong suốt chu kỳ dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua những chướng ngại khó khăn nhất trong thời kỳ này.
Từ ngày 1 đến ngày 5 của chu kỳ kinh nguyệt
Nên ăn các thực phẩm giàu magiê như cải chân vịt, ngũ cốc nguyên hạt, các thực phẩm giàu axít béo omega-3 như cá hồi, cá mòi, quả óc chó.
Từ ngày 6 đến ngày 13 chu kỳ kinh nguyệt
Việc kết hợp nhiều loại trái cây, rau quả vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, tạo lối sống lành mạnh.
Từ ngày 14 đến ngày 17 của chu kỳ kinh nguyệt
Trong giai đoạn này, các giác quan hoạt động mạnh mẽ, đặc biệt vị giác. Các chuyên gia khuyến khích phụ nữ nên ăn nhiều thực phẩm ngon, nhiều mùi vị như phô mai, tôm hùm, thịt bò, uống rượu vang.
Mức progesterone của bạn tăng lên trong thời kỳ này, gây xáo trộn trong việc tiêu hóa. Chế độ ăn giàu chất xơ giúp bạn ngăn ngừa táo bón, giữ năng lượng. Các loại thực phẩm lúa mạch, gạo nâu và các loại trái cây, rau quả… có thể hữu ích cho cơ thể phái đẹp trong thời gian này.
Từ ngày 24 đến ngày 28 của chu kỳ kinh nguyệt
Đây là giai đoạn hành kinh, bạn nên ăn uống thoải mái theo nhu cầu tự nhiên của cơ thể, với điều kiện đầy đủ cả tinh bột và protein.
Dưới đây là một số bí quyết ăn uống lành mạnh giúp bạn vượt qua những biểu hiện khó chịu trong suốt thời kỳ này:
- Giảm cơn thèm ăn: Trong ngày, khi cơn thèm dâng cao, bạn nên ăn nhiều protein nạc, chất xơ để ổn định cơn thèm đường. Có thể ăn được hầu hết các loại trái cây vì đường tự nhiên luôn tốt hơn đường nhân tạo. Sô-cô-la đen chứa chất chống ôxy hóa mạnh mẽ, làm dịu cơ thèm ăn, đồng thời chứa nhiều chất serotonin giúp cải thiện tâm trạng.
- Ngăn ngừa đầy hơi: Trong thời kỳ này, phái đẹp nên ăn nhiều các loại hạt, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, tránh thực phẩm có lượng natri cao. Cơ thể bạn cũng có xu hướng giữ nước trong thời gian hành kinh, vì vậy phụ nữ cần uống nhiều nước để tránh đầy hơi; tránh chất lỏng có ga và đường.
- Bổ sung chất cho cơ thể: Trong thời kỳ này, nồng độ sắt trong cơ thể phụ nữ có thể giảm do mất máu nhiều, do đó chị em nên bổ sung nhiều sắt thông qua chế độ ăn uống. Đồng thời, nên ăn nhiều thực phẩm giàu magiê, bổ sung vitamin E (có nhiều trong quả bơ, lòng đỏ trứng…), vitamin B6 (khoai tây, chuối, bột yến mạch), vitamin C (bưởi, chanh) hoặc các thực phẩm giàu kẽm như bí đỏ, các loại hạt…
Theo H. Nhiên (Người lao động)
No comments:
Post a Comment